ランニング教本シリーズ


ゼロベースランニング・メソッド2.0

 〜筋肉の無駄遣いを解消するための、7つのステップ〜

 

〈1ステップ〉筋肉の無駄遣いの原因は過度な内旋モーメントにあった!?」

筋肉の無駄遣いの原因となる「内旋モーメント」を改善し、「外旋モーメント」を身につけ、重力を上手に活用した走りを身につける

 

〈2ステップ〉固まった胴体を再び活性化させ、走りの効率を向上させる」

普段から固めっぱなしの胴体を再び活性化させ、走りの効率を向上させる

 

〈3ステップ〉「カンペルプレーンと背骨のS字カーブを整え、筋肉の無駄遣いを解消!」

 →基本姿勢を身につけ、アキレス腱をはじめとする体のバネを活用し、筋肉の無駄遣いを解消する

 

〈4ステップ〉「レース後半まで脚のスタミナを残しておくための秘訣とは!?」

レース後半まで脚のスタミナを残しておくために胴体を弓形に使う 

 

〈5ステップ〉脚が攣らない走りのための胴体の使い方」

→ もううんざり!レース後半、脚を攣らせないために胴体を台形に使う

 

〈6ステップ〉ミッドフット着地が脚を無駄遣いする!?」

→ 適切なミッドフット着地を身につける

 

〈7ステップ〉会心の笑顔でゴールするために」

→ 6ステップまでをまとめ、ランニングに応用する

 

 

●PDFデータ版+紙版でのお届け

 

発売日:2018年2月5日(月)

 

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「ゼロベースランニング・メソッド2.0」の説明は、この動画をご覧ください。


マラソン後半の急激なペースダウン解消教本(紙版)

〇マラソン30㎞以降の急激な脚の疲労、痙攣を防ぐためのノウハウがギッシリ。

※紙ベースでお送りいたします。

 

〈第1章〉筋肉の無駄遣いの原因は、アゴの位置にあった?

~カンペルプレーンを整えて、筋肉の無駄遣いを減らす方法~

 

〈第2章〉腹が固まってると、前進する動きにブレーキがかかる?

~腹の硬さを自分で改善する方法~

 

〈第3章〉筋肉の無駄遣いを解消するには、四つ這いから出直し!?

~大人のための四つ這いドリル~

 

〈第4章〉バネを活用し、後半まで脚を残しておける走りを身につける!

~棒を使った連続段差ジャンプ~

 

〈第5章〉ブレーキがかかるような踵着地を完璧に改善する方法

~縄跳びドリル~

 

発売日:2017年4月27日(木)

 

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【第1弾】マラソン後半の急激なペースダウン解消教本(PDFデータ版)

〇マラソン30㎞以降の急激な脚の疲労、痙攣を防ぐためのノウハウがギッシリ。

※PDFデータにてお送りいたします。

 

〈第1章〉筋肉の無駄遣いの原因は、アゴの位置にあった?

~カンペルプレーンを整えて、筋肉の無駄遣いを減らす方法~

 

〈第2章〉腹が固まってると、前進する動きにブレーキがかかる?

~腹の硬さを自分で改善する方法~

 

〈第3章〉筋肉の無駄遣いを解消するには、四つ這いから出直し!?

~大人のための四つ這いドリル~

 

〈第4章〉バネを活用し、後半まで脚を残しておける走りを身につける!

~棒を使った連続段差ジャンプ~

 

〈第5章〉ブレーキがかかるような踵着地を完璧に改善する方法

~縄跳びドリル~

 

発売日:2017年4月27日(木)

 

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大腿四頭筋の激しい筋肉痛にならない走り方教本

【CONTENT】

 

〇フルマラソンを完走した後「階段を昇り降りする姿が痛々しい」

〇ペースが上がらない、そして、太ももの前が攣り始めたんです。

〇右のふくらはぎが猛烈に張り始めた・・・

〇感動のサブスリー、そして太ももの前の筋肉痛が・・・

〇筋肉の無駄遣いをいかに最小限にするか?

〇太ももの前に激しい筋肉痛が起こる原因とは?

〇「ブレーキ域接地時間」と「ケイデンス」

〇ケイデンスが上がってもブレーキ域接地時間が長い人の共通点

〇ランニングにおける基本姿勢の3つのポイント

〇頭が1㎝前に出るだけで大ブレーキに!?

〇首を座らせるためのドリル

〇「脇を締める」って「肘が開かない」ということではない

〇肩が上がるほど「脇が甘くなる」

〇「腰を入れる」とは「腰だけを反る」とは違う!

〇適切なケイデンスを身につけるためのドリル

〇大腿四頭筋の激しい筋肉痛とは、これでお別れ!

 

発売日:2017年6月21日

 

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